انتشار اعـ,,ـراض غريبة يعاني منها الكثير التعـ,,ـب وألـ,,ـم في الرأس و النعاس الشعور برغبة في النـ,,ـوم اي وقت اليكم السبب
يشعر الجميع بالتعـ,,ـب من وقت لآخر ويمكن أن يؤثـ,,ـر هذا الإرهـ,,ـاق أو التـ,,ـعب المفرط على الصحة العقلية والمزاج بقدر تأثـ,,ـيره على الجسـ,,ـم.
وهناك أسباب عديدة للشعور بالنعاس والت ع ب والإره اق. وسواء كان ذلك بسبب ق لة النـ,,ـوم أو سوء نوعية النـ,,ـوم أو نقص المغذيات أو حالة كامنة.
إليك بعض الأسباب الأكثر شيوعا التي تجعلك تشعر بالتـ,,ـعب
1. تأكد من أنك تنام بشكل كاف
إذا شعرت بالتعـ,,ـب طوال اليوم فعليك أولا تقييم ما إذا كنت تحصل على قسط كاف من النـ,,ـوم كل ليلة. ووفقا لمؤسسة النـ,,ـوم الوطنية يجب أن يحصل معظم البالغين على سبع إلى تسع ساعات من النـ,,ـوم بينما يحتاج الأطفال إلى المزيد وفقا لأعمارهم.
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
ولا تقل جودة النوم أهمية عن عدد الساعات. وانقـ,,ـطاع النفس النـ,,ـومي على سبيل المثال يمكن أن يسبب نوما متقـ,,ـطعا ما يمنعك من الدخول في مراحـ,,ـل نـ,,ـوم أعـ,,ـمق وهو ما يؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار.
2. تحسين النظام الغذائي والتغذية
إذا كنت لا تحصل على العناصر الغذائية الكافية كل يوم أو لا تشرب كمية كافية من الماء فقد يكون ذلك جزءا من سبب شعورك الدائم بالتعـ,,ـب.
وقد تحتاج إلى إعادة صياغة أجزاء معينة من نظامك الغذائي لزيادة الطاقة
تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
سعرات حـ,,ـرارية يمكن أن يؤدي تقييد تناولك للطعام إلى أقل من 1000 سعرة حـ,,ـرارية في اليوم إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي لديك ويؤدي إلى الإرهـ,,ـاق بسبب مستويات الطاقة غير الكافية.
بروتين من دون كمية كافية من البروتين لا يستطيع الجسـ,,ـم بناء العضلات أيضا. وهذا يمكن أن يجعل الأعمال البسيطة مثل المشي أكثر صعـ,,ـوبة ما يؤدي إلى التعـ,,ـب.
الكربوهيدرات المكررة تشـ,,ـمل الأمثلة الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض والعديد من حبوب الإفطار. وهذه الحبوب والسكريات تفتقر إلى العناصر الغذائية والألياف لبطء الهضم. لذلك في حين أن تناول
وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المكررة قد يمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة إلا أنه سيجعلك تشعر بالإرهاق لاحقا
حيث يفرز جسـ,,ـمك الإنسولين لخفـ,,ـض مستويات السـ,,ـكر في الډ,م عند
تناول الكربوهيدرات المكررة. ويتسبب إفراز
الإنسولين في انخـ,,ـفاض مفـ,,ـاجئ في نسبة السـ,,ـكر في الډ,م ما قد يجعلك تشعر بالتعـ,,ـب.
الجفاف عندما لا تشرب كمية كافية من الماء يفقد جسـ,,ـمك السوائل ما يقلل من حجم الډ,م. هذا يضع ضغطا إضافيا على قلبك لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك وأعضائك ما قد يؤدي إلى الإرهـ,,ـاق.
وتختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص يوميا حسب الفرد ولكن في المتوسط يجب أن يشرب الرجال 15 5 كوبا من الماء يوميا وتحتاج النساء إلى 11 5 كوبا.
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يقول الخبراء إن مستوى ونوع النشاط البدني الذي يحتاجه كل شخص ليشعر بالنشاط يعتمد على العديد من العوامل الفردية.
على سبيل المثال وجدت إحدى الدراسات أن التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي قللت من أعـ,,ـراض التعـ,,ـب بنسبة 65 لدى الأشخاص المستقرين الذين يعانون بانتظام من التعب وكانت أكثر فعالية من التمارين المعتدلة.
ولا يحدث توقيت التمرين بالضرورة فرقا في مستويات الطاقة على مدار اليوم لكن الحفاظ على الالتزام بالنشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين التـ,,ـعب.
4. استشر طبيبك حول الحالات الطبية الأساسية
تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
يمكن أن تسبب لك بعض الحالات الطبية الأساسية الشعور بالتعـ,,ـب
متلاز,مة التعـ,,ـب المزمن تتميز بالإرهـ,,ـاق الشديد والنعاس الذي يتعارض مع الحياة اليومية. ويؤثـ,,ـر هذا الاضطـ,,ـراب على النساء أكثر من الرجال
وهو أكثر شيوعا في فترة ما قبل انقـ,,ـطاع الطمث عندما تعـ,,ـاني النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر من انخـ,,ـفاض في الهـ,,ـرمونات الإنجـ,,ـابية.
الحـ,,ـمل يمكن للتغيرات الهـ,,ـرمونية أثناء الحـ,,ـمل وخاصة زيادة مستويات البروجسترون أن تعزز الشعور بالنعاس.
ويكون التعـ,,ـب أثناء الحـ,,ـمل أكثر شيوعا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحـ,,ـمل على الرغم من أن بعض النساء يعانين منه خلال فترة الحـ,,ـمل بأكملها.
